【テニス】リターンの苦手意識を解消するコツ【心持ちが最重要です】

こんにちは、KOYA@ソリンドです。

テニススクールの初中級レベルから上級レベルを狙うくらいの人向けに、情報を発信しています。

先日、ブログを読んでくださっている方から、下記のような要望をいただきました。

先日ブログを知り、過去の記事も読ませていただきました。どの記事も合理的な考え方を基にしていてとても参考になります。
是非サーブ、リターンに関する記事を拝見したいです。よろしくお願いします。

「サーブやリターンについての記事も書いてほしい」とのことで、まずは今回「リターンの際、意識すべきこと」について深掘りしていきたいと思います。

先にネタバレしてしまいますが、結論としては、下記のとおり。

上記について深掘りしていきます。

ストロークと違って、「時間的余裕」がないことを前提に、話を進めていきましょう。

「攻めるリターンなのか、かわすリターンなのか」決めておく

まず、サーブでダブルフォルトしてしまうと無条件にラリーすることなく失点してしまうのと同じで、リターンも無理して攻めようとしてミスしたら日頃のストローク練習の成果なくポイントを失ってしまいます。

なので、心持ちとしては、下記のことを当然だと胸に刻みましょう。

意味不明かもなので、順に解説していきます。

その①：リターンミスもダブルフォルトと一緒

「リターンゲームは失って当たり前」と考えている人が多くて、確かにプロレベルならそうかもなのですが、草トーの市民大会やスクール主催の大会、大学の体育会レベル（１部とかではなくてそれ以外）ならば、わりとリターンゲームにもブレイクするチャンスって、あるはず。

もちろん、常に全力を出すのは難しいです。

また、「あえて全てのゲームでMAXを出し切らない」というのも大切だったりするのですが、せめてブレークする気のゲームに関しては、リターンミスは０にするくらいの気持ちが必要です。

この発想ありましたか。

僕も大学でのテニス部を引退した後に気づいて「遅すぎ…」でしたが、２回リターンミスしたら、「相手は通常の半分の労力でサービスキープできる」ことになります。

これだと全くプレッシャーかからないですよね。

その②：バコってミスるくらいなら、ひょろひょろでも返す

また、リターンミスよりも、「ひょろひょろでも深く球が返ってくる」方が相手的にも嫌です。

あなたもきっと経験ありますよね。

相手がビッグサーバーならば特に、「ファーストサーブは当てポンでも、スライスでも、天井ロブでも、コンチネンタルでもなんでもいいから返す」そう思えることが大切です。

「リスクをもって打った渾身のファーストサーブが、返ってくる」これだけでもサーバー側に精神的な負担をかけられますし、0に戻されたラリーを再度展開するのにも技術を求められます。

 相手の強いサーブは、「威力を吸収する」だけでいい

相手の速い、強烈なリターンを返球する際に意識する際は、「なんでもいいから返す」ことが最重要なのですが、その上で意識したいこともあります。

とにかく、「相手の、サーブで崩してからの優位な展開」をさせないために、リターンで攻勢を一旦０に戻すことが大切です。

一旦０に戻されるだけで、そこからの際展開は難易度が上がるので、それだけでもポイント獲得可能性は大きく向上します。

ただし、さらにレベル高い人とかだと、そのようなふんわりリターンを見切ってサーブ＆ボレーでネットを取ってくるとはず。その場合は、ストレートに低いリターンを見せておくことも求められたりします。

 参考：フェデラーのリターン 

下記の引用ツイートの３枚目と４枚目の画像のインパクトの際の形を見比べてみてください。

Forehand #Federer #ibi19 (AFP/Getty) pic.twitter.com/lkpxybzWSw

— Viki_RF 🇨🇭 (@VIKI_RF) May 16, 2019

３枚目がストローク時、４枚目がリターン時なのですが、気持ち３枚目は「押す」、４枚目は「キャッチする」という感じがあると思います。

フェデラーでさえ、ストロークとリターンでは完全に攻撃と守備を変えているのが伝わるかと。

その③：「攻める」と決めたら、そのリターンは振り切れ

逆に、相手のサーブがそんなに強くない場合、あるいはファーストとセカンドサーブで大きな球威差がある場合、疲れてサーブの威力が落ちてきたゲームなどでは、「積極的なリターン」を見せておくことも求められます。

その場合は、下記のような心持ちを持つと良いでしょう。

アドサイドの相手の2ndスピンサーブのワイドなんかだと、バックハンドリターンでダウン・ザ・ラインに勝負を仕掛けてみるのもいいと思います。

あとは、攻めのリターンとはいえ、あんまり時間はないので、テイクバックを大きくするのではなく、「腰のひねり戻し」を導入することでパワーを出すイメージです。

>>参考：フェデラーのフォアハンドの秘密は軸の運動連鎖にある【脱力も習得】

基本的には、リターンには時間的余裕がありません。なので、フォアハンドの場合は特に、基本的にはおへそが前を向いただけの、「合わせるリターン」になります。その上で、時間があれば、その分だけ、少しおへそを横に向け、そのひねり戻しで威力も与える感じ。

はじめはスライスばっかりでもOKです【片手バックの場合】

今回の記事を読んでくださっている方の中には、シングルバックハンドの方もいると思うので、片手の場合のリターンの心持ちについても、最後に解説しておきます。

結論からいうと、「スライスリターンしかできなくても、深ければ、ある程度まではごまかせる」です。

もちろん、地域にもよりますが、市民大会ベスト８くらいまでなら問題ないでしょう。

片手バックのトップスピンリターンは難しい

過去の僕の経験談ですが、片手打ちバックハンドのトップスピンリターンには圧倒的に苦戦しました。

基本的には、「リズムが合わず、食い込まれる」、「高い打点に対処できない」の２つの問題がありまして、まぁ年月がかかりました。

具体的には、下記のとおり。

上記のとおりで、6年目でようやく不自由なくなってきた感じです。

両手バックハンドなら、たぶん1年目でトップスピンリターンできるようになるはずなので、かなり片手は部が悪いですね。

とはいえ、先述のように、「スライスしかバックハンドリターンできなくても、深ければごまかせる」ので、気を重くしすぎなくてOKです。

「スライスだから悪い」というよりも、「スライスの精度と深さが浅いのが悪い」という感じですね。

上手い人のスライスは「鬼のしごき」のように低く深く伸びてくるので、スライスだけでも十分勝つことができます。

というわけで、今回は以上です。

リターンの心持ちの参考になれば幸いです。

 関連動画

▪︎バックハンドは片手/両手どちらにすべきか【惚れるが片手は遠回り】

▪︎フェデラーのフォアハンドの秘密は、軸の運動連鎖にある【脱力も習得】